Plan treningowy

[...] Trening: MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni+) Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Faza 2 (3 tygodnie): Objętość Faza 3 (4tygodnie): Gęstość Faza 4 (1 tydzień): Szczyt formy Plan treningowy: Faza 1 (4 tygodnie): Duże obciążenia Poniedziałek –góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

1) Regulamin ogólny forum. Zaakceptowaliście go zakładając konto, wiec warto by było go przestrzegać http://www.sfd.pl/regulamin 2) Przeznaczenie działu - Dział jest przeznaczony dla osób ćwiczących w domu, w piwnicy czy na dworze. Bez dostępu do profesjonalnych klubów ze sprzętem i trenerami. - Dział jest przeznaczony dla każdej osoby [...]

Witam, temat dotyczy moich wątpliwości odnośnie treningu na masę. Jest to jednocześnie mój pierwszy post więc witam wszystkich bardzo serdecznie :) Zgodnie z sugestiami Michaila podam trochę danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi [...]

Poniżej zebrałem kilka pytań wraz z odpowiedziami, które pojawiają się najczęściej. 1. Jak mogę zgłosić się do konkursu? Zgodnie z regulaminem konkursu: Do konkursu będą kwalifikowane siłownie znajdujące się w miejscu zamieszkania uczestnika konkursu (pokój, piwnica, strych, garaż itd.) Zgłoszenia będą przyjmowanie na adres mailowy [...]

Plan treningowy (powakacyjny) 3 wrzesień - 30 wrzesień (okres wprowadzający) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 (3-9 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 [...]

Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]

Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]

[...] tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę znalazłem u osoby o podobnym wieku i wzroście itd. -do mojego, lecz ją pozmieniałem. Plan treningowy: Poniedziałek KLATKA I BICEPS + Brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi 40kg x14 50kgx12 60kgx8 70kgx6 40kg x14 - Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do [...]

Witam, chciałbym zmienić plan treningowy i potrzebuje kilku porad ;) ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] - 95cm Biceps - 31cm Przedarmie - 27cm Biodra - 86 cm Udo - 51 cm Łydka - 35cm Dieta: Walczę o nią z samym sobą. Staram się jeść więcej i rozsądnie ale nie jest lekko. Plan Treningowy: FBW 3 x w tygodniu 2 plany na przemian Dni treningowe: Niedziela - wtorek - czwartek Do dyspozycji:Żelastwo 2 x 5kg 4 x 2,5 kg 8 x 1,3kg [...]

[...] Dietę masową starałem się ułożyć wg art i wskazówek na forum, proporcje dobrane wg dziennika posiłków VITALMAX v 4.32 . Plan treningowy: Klatka: 1) wyciskanie sztangi płasko 3 serie(rozgrz pompki,8,7,5) 2) wyciskanie hantli na ławce skos 2 serie (7,7) Barki: 3) podciąganie [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]

Witam, po raz kolejny bez odzewu otwieram swój ostatni Dziennik hyhy :) Męczy mnie zapisywanie wszystkiego w telefonie, brak spojrzenia na to co robię z innej strony i oceny. A także rad. W związku z powyższym decyzja po raz n-ty padła na sfd.pl - forum, które szanuję i które śledzę niemal dzień po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera [...]

Cześć. Mam ambicje i wydaje się, że warunki na wyrobienie dobrej sylwetki.Nie chcę źle wystartować układając sobie sam plan treningowy i zmarnować czas i własne ciało. Ułożyłem wstępny plan treningowy, oczywiście jestem świadomy tego ze jest w nim wiele błędów, ponieważ układałem go na podstawie własnych upodobań i tego co przeczytałem, a napewno [...]

[...] spowalniają proces starzenia się, wzmacniają i tonizują całą sylwetkę, zwiększają wiarę w siebie, utrzymują zdrowe ciało i umysł. Polecam Kupić Także jeśli kogoś stać Dietę i Plan treningowy z SFD który sam używam i bardzo dobrze się sprawdza i jest świetnie dopracowany. Więc panowie pora zacząć działać i jazda na trening bez wymówek!!!

[...] trening pompujący Sobota tricepsy/bicepsy Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 6 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Poniedziałek: Mięśnie piersiowe Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 30 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 30 powtórzeń Rozpiętki ławka pozioma- [...]

[...] ograniczyłem słodycze i liczę dziennie ile protein spożywam. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Proteiny Ostatnio przerabiany plan: FBW (4 tygodnie) Plan Treningowy to GreySkull LP: plan A: - Wskok na skrzynię (51cm) 2x8 - Przysiady ze sztangą z tyłu 2x5, 1xMax - OHP 2x5, 1xMax - Jackknife Pull-ups 3xmax - ściąganie [...]

[...] 35% białko i 20% tłuszcz, - suplementację (cykl o długości około 8-9 tygodni). Bardzo proszę o pomoc w ocenie planu treningowego oraz suplementów i ich dawkowania. Plan treningowy: A: Klatka, Barki, Tricepsy (poniedziałek, czwartek) Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie [...]